tak wiec po przejrzeniu kilkunastu tematoow z poradami naszych specjalistoow i dokonaniu kilku korekt chcialbym przedstawic moja diete na mase i poddac ja ew. poprawka...dodam ze jestem hardgainerem, cwicze 5 razy w tyg(2 latka z hakiem)...poza tym nie za duzo ruchu. Na dzien dzisiejszy wszystko wyglada w ten sposoob: 1. 300ml mleka 0.0% + 125g [...]
Swoim pierwszym postem chciałbym się ze wszystkimi przywitać :) Mam nadzieję że dobrze dział wybrałem ;) Ćwiczę kilka lat z dużymi przerwami, niestety przez większość czasu robiłem to źle :/ W tamtym roku przed wakacjami dorobiłem się neta, i wtedy nastąpiło moje dogłębne oświecenie a tym samym widoczne efekty D: Może z historii będzie na tyle, [...]
Hej! Jestem na diecie redukującej tłuszcz. Układając ją brałem pod uwagę diety wcześniej ułożone, poprawione i wysoko ocenione. Ustalone wartości: białko: 2g/kg tłuszcze: 0,7-0,8 g/kg węglowodany: 2-2,1 g/kg problem w tym, że nie radzę sobie z białkiem. Nie smakuje mi tuńczyk, próbowałem w różnych kombinacjach - ale nic nie pomaga. Nie stać mnie [...]
witam. zbliżam sie do konca cyklu tren enanthate 100/sustanon300/stanozol10 na odblok mam clomid 50 mg i pregnyl 5000 hcg cykl 8 tyg 1-2 tren/sus po 2 ml 3-8 tren/sus po 1 ml wino 1-5 6 tabletek na dzień na ostatnie dwa tyg dozucam clen najchętniej po tym cyklu bym jeszcze cos pociagnał ale nie wiem zabardzo co i jak? zostalo mi jeszcze 2 tyg. nie [...]
Witam Wszystkich. Jako , że przez spory okres czasu pomimo zanotowania bardzo fajnego progresu jeśli chodzi o sylwetkę / siłę to niestety robiłem też wiele błedów technicznych co skutkuje teraz leczeniem pleców i dużymi kosztami. Aktualnie zakończyłem " leczenie " u fizjoterapeuty - w końcu trafiłem na ogarniętego w porównaniu do tych poprzednich. [...]
Witam mam 13 lat mam 164 cm wzrostu i ok 70 kg.Ćwicze już ok 2 lata.Prowadze zdrowy tryb zycia.Nie jadam chleba,ziemniaków,słodyczy,fast fudów i czego by tam jeszcze nie było.Przez 14 miesiecy jezdzilem w domu na rowerze po 30 minut jak konczylem to bylem caly mokry.Az do dzisiaj wykonuje takie ćwiczenia jak:2x20 pompek,2x60 przysiadów,nie znam [...]
Jak niektorzy wiedza(a niektorzy nie) jest to bardzo powazny temat o zyciu i smierci i prosze bez spamu i innych takich zboczen. A wiec jak pewnie zauwazyliscie (a moze i nie) od pewnego czasu jestesmy tu SAMI! Tak, tak. Dobrze widzicie. Jestesmy SAMI. I choc wielu z was zastanawia sie teraz "co ona ****a ******li" za chwile zrozumie o co chodzi(a [...]
Trening od jakichs 2 miesiecy sie zmienil z 4 serii po 8 powtorzen do rownie 4 serii ale po 10 powtorzen na kazda partie miesni. A wiec: PN: KLATA+TRICEPS 4x10 wyciskanie dsztangi na lawce plaskiej 4x10 wyciskanie sztangi na skosnej lawce 4x10 rozpietki hantelkami na lawce plaskiej 4x10 sciaganie drazka na stojaco w dol na maszynie (taka [...]
Witam po dość długiej przerwie Przerwa była spowodowana chorobą (grypa), później były problemy z motywacją do ćwiczeń, ale teraz wracam i myśle, że już nie zabraknie mi chęci do treningu. Zaczynam więc od nowa. Cele tak jak w poprzednim dzienniku czyli nabranie siły i troszke masy. Chciałbym też żeby ten dziennik pokazał niektórym, że w domowych [...]
Witam. Nazywam sie patryk . MAm 15lat . Jak narazie daje tylko jedne zdjecie z GRUDNIA 2008 roku. (gdyz jak narazie innych nie mam ).Oczywiscie teraz lepiej wygladam : Moje rekordy to : Ławeczka skosna lezac glowa w dol (wycisk) 6 x 105 kg Innych nie podaje MOje wymiary: Bic:39 Klata:106 Pas:85 Udo:61 Lydka:40 CM:185 Waga:85 Cwicze juz kolo ponad [...]
Panowie, znani jesteście z tego, że potraficie zrobic MEGA forme startowa dlatego zwracam sie do was z wielką prośbą. Zaczne może od tego, że planuje pierwszą redukcje w życiu. Obecnie jestem na diecie 5g WW, 2,5g B, 1g TŁ a wygląda ona tak: 1.Śniadanie: Owsiane 100g Białko serwatkowe 40g Jabłko 2.II śniadanie Płatki owsiane 100g Tuńczyk 120g 2 [...]
Witam mam 21 lat, 177 wzrostu i wage 74 kg. Mam tendencje do szybkiego odkładania się tłuszczu. Byłem na diecie redukcyjnej, teraz czas na obwody, mój cel to budowa miesni chce powiększyć łapy i ogolnie caly urosnąć. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3120 kcal, czyli moja dieta powinna mniej wiecej wynosic 3500-3600 kcal o ile się nie myle. [...]
Wczoraj zacząłem 8 tydzień treningu Armstronga na poprawę wyniku w pull-up'ach no i jestem zadowolony z tego, że dotrwałem tak długo, ale z efektów mniej. Zaczynałem od poziomu 12/5/4/3/3 w poniedziałkowej serii czyli do upadku mięśniowego. Już w drugim tygodniu pierwszy max wyniósł 14, a potem kolejno 3 tydzień - 13, 4 tydzień - 15 i od 5 [...]
SFD/Images/2015/7/22/367eba16d70f4f21bfabafd500c268d8.jpg Opis - Pomaga zwiększyć masę i siłę mięśniową - Rewelacyjne smaki - Zwiększa anabolizm mięśniowy LevroLegendaryMASS to odżywka węglowodanowo-białkowa typu gainer, przeznaczona dla intensywnie trenujących sportowców, których celem jest zwiększenie masy i siły mięśniowej. Produkt dostarcza [...]
mysle nad kupieniem sobie tego, szukałam po google bo chodzi mi własnie o syrop a nie o jakies tabletki na zwiekszenie apetytu. Ale nie podoba mi sie to ze wszedzie jest napisane we wskazaniach "niedostateczne wydzielanie soku żołądkowego" a potem dopiero "brak apetytu". Skad ja mam wiedziec czy mam dostateczne czy niedostateczne to wydzielanie [...]
poszukuję informacji na temat rehabilitacji naderwanych bądź zerwanych włókien mięśniowych. Przypuszczam, że podobny temat już się gdzieś pojawił jednak nie udalo mi się znaleść interesujących mnie informacji... Przedstawię może w skrucie co mi się przytrafiło... a mianowicie ok rok temu na sparingu podczas wykonywania wykopu poczułem serię takich [...]
Witam Zaczne od tego ze cwicze od 3 miesiecy teraz juz od poniedzialku bedzie szedl 4 miesiac.Cwicze na profesjonalnej silowni.Ulozylem sobie plan razem z kolega na ktorym cwiczymy od poczatku ale wypadalo by chyba juz zmienic. Poniezej napisze plan wedlug ktorego robilismy cwiczenia, a Wy jesli mozecie to napiszecie mi nowy lub pozmieniacie [...]
Witam, Temat jakich wiele, ale potrzebuję ukierunkowania w ćwiczeniach. Jestem zupełnie zielony w tego typu sprawach a chcę w końcu pchnąć wagę do przodu. Na stronie jest wiele materiałów na ten temat, tak dużo, że mam już przesyt informacji i zaczynam się gubić co robić, jak, kiedy itd. itp. Do dyspozycji mam obecnie hantle 2x10kg (+ jeszcze [...]
Colosseum V odbędzie się 30 stycznia 2005 roku. W programie jak zwykle turniej, tym razem do 75kg. Skład jak zwykle na Colosseum, bardzo mocny, i tak: Roman Szaszkow - Sambo System Paweł Klimkiewicz - Luta Livre Grzegorz "Yamabushi" Kloc - Berserkers Team Łukasz Janas - MightyBulls Michał "Szczęka" Adamczak - Strefa Walki Grzegorz Trendowski [...]
Brak proporcji :/
